En sovende guide

Undertegnede sover godt for tiden. - Hvordan får hun det til? spør du. Jo, du skjønner, hun følger et par råd hun har fått av sin kjære mor. Ikke alle har fungert optimalt for undertegnede, men vi er alle forskjellige. Her er Amatørens guide til et godt natteliv.

Rutiner
Det viktigste først. Gode rutiner er den viktigste faktoren for optimal søvn, men kan være vanskelige å innarbeide. Dra deg selv etter håret og gjør som følger:

• Ikke drikk kaffe om kvelden.
  Er du en ivrig kaffeslurper? Sett deg en frist for når på ettermiddagen eller tidlig på kvelden du må sette fra deg det sorte gullet.

• Legg deg så tidlig du kan.

Den mest effektive søvnen for kroppen får du mellom klokken 11 og 01. Trikset er derfor å legge seg i tide for å kunne nyte full effekt av kroppens indre klokke.

• Ingen spising eller drikking senere enn 2 timer før leggetid.

Kroppen trenger tid til å fordøye det du putter i deg. Denne prosessen hindrer deg i å komme i hvilemodus.

• Slutt å tenke.

For mange inntrykk og tanker i hodet holder deg våken. Avslutt lekser, TV-titting, surfing og arbeid, og ta deg en halvtimes pause før leggetid der du slapper av og gjør noe som ikke krever så mye av din hjernekapasitet. Finn frem strikketøyet eller tegneblokka, legg deg i badekaret eller les en bok som gjør deg glad.
OBS: Her finnes det visse unntak: Tung faglitteratur kan være så kjedelig at du sovner av å lese det, rett og slett fordi hjernen gir opp å prøve å forstå innholdet og konker i forsøket. Da må man for øvrig være ganske trøtt fra før.

Forutsetninger
Er soverommet ditt et godt sted å sove? Gå gjennom sjekklisten:

• Luftkvalitet

Soverommet bør være godt utluftet for at kroppen skal få nok oksygen under søvnen. I tillegg er det en fordel å holde en sval temperatur i rommet. Hvor mange ganger har du vel ikke våknet av eller ikke fått sove av at du konstant må snu dynen for å unngå å svette deg ihjel?

• Lys

Et helt mørkt soverom er bra.

Flere tips

• Ta et fotbad før du legger deg. Varme føtter må til for å sovne. Eventuelt kan du bruke nattsokker (må ikke være for stramme).
  
• Skriv ned tanker og idéer du vil ta opp igjen i morgen.
• Elektromagnetisk stråling kan forstyrre nattesøvnen. Skru av data, tv og mobil, såfremt det er mulig.
• Ha klokka et lite stykke fra senga, så slipper du å sovne inn til tikkelyden.

Amatørguiden © 2008